中年人五分一死於缺運動

2004/07/23
每周做1至3次餘暇運動，明顯可減低因呼吸疾病死亡的危險，其次是心臟病、癌症。研究發現，不運動對健康構成的風險甚於吸煙，香港五分之一35歲或以上死亡個案，可歸因於欠缺運動。

日日運動身體好人人皆知，但懶於運動禍害到底有多大﹖衛生署與香港大學合作研究發現，不運動對健康構成的風險甚於吸煙，香港五分之一35歲或以上死亡個案，可歸因於欠缺運動。不過，體育運動科專家提醒市民，運動不是愈多愈劇烈便愈好，切忌做「假日運動員」，只集中一日「狂操」，建議最好每日累積做30分鐘任何形式的帶氧中等運動。

衛生署與港大根據1998年全港31,349宗死亡個案，向當中81％即24,079個案的親屬，了解死者臨終前10年在餘暇時間的運動量，另以13,054名35歲人士作比較對照，分析餘暇時間運動次數與死亡的關係。

研究人員調校有關個案的年齡、教育程度、吸煙和飲酒習慣，以及其工作體力消耗量再分析，結果發現，五分之一的35歲或以上死亡個案，可歸因於欠缺運動。若每周做1至3次餘暇運動，有助減低致死原因的風險，當中最明顯是可減低因呼吸疾病死亡的危險，其次是心臟病、癌症。
中大體育運動科學系副教授許世全表示，其實早有研究指出，每日做適量運動有助預防慢性疾病，如心臟病、糖尿病、高血壓、中風、肥胖、骨質疏鬆症以及某些癌症，亦有益於精神健康。

他指所謂每日適量運動，是每日累積做30分鐘任何形式的帶氧中等運動，即一些「連續性、有節奏、大肌肉（如大腿及手臂）和低衝擊」的運動，不會令身體太辛苦，但會令心跳稍為快速、體溫上升、並會小量流汗，例如急步走、緩步跑、游泳、跳社交舞、健康舞、踏單車、跳繩、耍太極，甚至打理家務。由於是累積30分鐘，故城市人在上班、午飯前、晚飯後分別急步走10分鐘，運動量已足夠。

高溫瑜伽近年極受女士歡迎，但許世全指這其實只是鬆弛運動，並不帶氧，故不能代替30分鐘帶氧中等運動，至於不少人平日極少運動，周六、周日花上數小時跑步健身，他亦指這雖可以消耗能量有助減肥，但運動不是做得愈多愈好，反之會對身體造成勞損，而且，一天的累積運動量亦不能代替每日累積30分鐘運動量。

港大與衛生署的研究亦指出，市民因為不運動對健康構成的風險，更甚於吸煙，預測未來數十年，日趨都市化的中國大陸將面對相似的死亡負擔。有關研究載於本月出版的醫學期刊《流行病學雜誌》（AnnalsofEpidemiology），港大與衛生署今日召開記者會公布詳細內容。

明報記者︰陳佩儀